Procurar um nutricionista é indispensável para quem quer alcançar uma boa performance nos treinos, isso porque uma alimentação adequada é importante não só para ajudar na perda de gordura e ganho de massa, mas também para garantir força e disposição.

Pensando nisso, Fulvia Zorzi, nutricionista do app Personal Virtual listou 5 alimentos que ajudam a dar esse gás necessário para o seu treino. Confira:

Banana

Os carboidratos são os mais consumidos no pré-treino, pois são eles os principais responsáveis em fornecer energia para o corpo. Pensando nisso, a banana é uma ótima opção, até porque é prática, barata e fácil de encontrar durante todo o ano, diferentemente de outras frutas.

“A estratégia pode impulsionar o desempenho da pessoa, principalmente em exercícios mais longos e intensos. A banana, além de ser rica em carboidrato, auxilia nos músculos, diminuindo estresse fisiológico”, explica a nutricionista.

Doce de leite

O consumo de doce de leite vem se tornando comum antes dos treinos, isso porque, além de ter um sabor agradável para a grande maioria das pessoas, trata-se de um carboidrato de rápida absorção, devendo ser consumido poucos minutos antes do treino. 

“Estamos falando de um alimento de baixo teor calórico apesar do açúcar, contendo cerca de 60 calorias em 20g. Por isso, é importante consumir esse alimento com moderação, já que em grandes quantidades pode prejudicar a saúde e os objetivos estéticos”, comenta Fulvia.

Aveia

A aveia, assim como a banana, é uma velha conhecida daqueles que fazem dieta e também é capaz de aumentar o nível do treino. “Diferentemente do doce de leite, o grão tem a absorção mais lenta, pois é de baixo índice glicêmico, ou seja, é uma ótima opção para treinos mais longos e, além disso, pode ser misturada com banana e iogurtes”, complementa a profissional. 

Batata doce

Também muito consumida por quem treina e faz dieta, a batata doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico e a glicose contida no alimento é liberada lentamente no sangue, fornecendo energia por mais tempo.

De acordo com Fulvia, outra vantagem da batata doce é seu benefício para os músculos. “É um alimento muito bom para dar um gás por conta da quantidade de carboidrato, mas também por ser rica em minerais, como potássio, fósforo e ferro”. 

Suco natural de fruta

Sucos são práticos, de fácil digestão e ótimos para fornecerem energia para o corpo, já que frutas são ricas em frutose, mas é claro que é necessário consumir o fruto da própria fruta, deixando as caixinhas de lado.

“Além disso, a combinação das fibras e vitaminas presentes nesse tipo de alimento estimula os músculos e favorece na recuperação pós-treino”, finaliza.