Não importa qual seja o seu objetivo – emagrecer, ganhar massa muscular, manter o corpo ou só cuidar da saúde – uma alimentação equilibrada é extremamente importante. Para isso, a melhor opção é procurar um nutricionista que montará um plano alimentar individualizado de acordo com sua rotina e preferências. 

O problema é que, com esse plano alimentar em mãos, muitas pessoas passam a acreditar que, fugir dele esporadicamente, é como botar tudo a perder, quando na verdade, faz parte do processo. “É comum e importante sair da dieta, comer algo que goste, aproveitar um jantar em família ou um churrasco com os amigos, o que vai atrapalhar é quando essas exceções ocorrem com muita frequência”, explica Carol de Souza Carneiro, nutricionista do Personal Virtual. 

Mas então o que fazer depois daquela famosa “jacada”? A profissional dá algumas dicas, mas, primeiramente, é importante manter a calma.

Volte a rotina normalmente

Saiu ontem à noite para comer uma pizza? Sem pânico, é só acordar no dia seguinte e voltar a sua rotina, tome seu café da manhã, almoce e continue seu plano alimentar. “Não precisa esperar a segunda-feira, não precisa ter o pensamento de que vai ‘vou sair da dieta hoje também, já  comi ontem mesmo’, porque não é assim que funciona”, explica a profissional.

“Muitas pessoas continuam furando a dieta, mas isso sim pode acabar atrapalhando o processo, seja ele qual for, por isso é muito simples: coma, aproveite o alimento gostoso e volte a rotina”, pontua ela.

Não compense os exageros

Muitas pessoas optam por compensar os exageros intensificando os treinos ou diminuindo as refeições seguintes, mas isso não é recomendado e muito menos necessário. “Para engordar 1kg é necessário ingerir, aproximadamente, 7700 calorias, o que é quase impossível em apenas uma refeição”. 

Sendo assim, fazer sacrifícios por acreditar que botou tudo a perder por conta de uma ou outra refeição fora do plano alimentar são desnecessários.

Água, água e mais água

Por último, mas não menos importante, a hidratação deve ser mantida e até mesmo intensificada após alguns eventuais exageros. “É essencial estar sempre hidratado, fazendo com que o corpo continue trabalhando e até mesmo eliminando alguns excessos na urina”, finaliza.