A correria do dia a dia, a falta de tempo e a dificuldade em encontrar motivação para alinhar tudo à criação de uma rotina saudável é um desafio que muitos brasileiros encontram atualmente. Com isso, emagrecer sem gastar muito pode parecer uma missão impossível: mas não é bem assim!

Alimentar-se bem e praticar atividade física regularmente não precisa envolver um gasto muito alto. Basta ter motivação para persistir e alcançar seus objetivos.

Pensando nisso, desenvolvemos este artigo trazendo dez dicas para você criar uma rotina de hábitos saudáveis com facilidade, sem precisar mexer muito no bolso. Vamos lá?

1. Programe uma alimentação semanal

Você já deve ter ouvido falar que uma boa alimentação é aquela espaçada, com pequenas refeições a cada três horas, certo? Acontece que muitas pessoas não conseguem aplicar esse método por ter um cotidiano corrido. Para resolver esse problema, que tal programar a sua alimentação semanalmente?

Se você separar uma hora do seu fim de semana para organizar todas as refeições que fará durante os sete dias seguintes, além de economizar tempo de preparo, você evita o desperdício — financeiro e de alimentos — e tem um cardápio pronto para ser seguido. Isso ajuda a fugir dos impulsos e, então, a emagrecer.

Para potencializar os resultados, você pode fazer uma lista de compras de acordo com o que será preparado. Assim, você adquire somente o necessário e não gasta mais dinheiro com o que não será usado.

2. Faça refeições caseiras

Como complemento da dica anterior, fazendo um planejamento semanal, você investe mais em refeições caseiras. Isso auxilia não só o seu orçamento, ao reduzir os gastos com restaurantes, como também a sua saúde, de maneira geral.

Com comidas feitas em casa, você consegue ter o mínimo de conhecimento da procedência do alimento e da maneira como ele foi preparado, ou seja, você está no controle da situação.

Além disso, fazendo refeições na rua, algumas pessoas comem mais do que deveriam por estar pagando a mais para o alimento e não querer jogar dinheiro fora. Com a produção caseira, você faz a quantidade exata de comida, evitando compensações em um buffet, por exemplo.

3. Procure produtos saudáveis e mais baratos

Com um planejamento bem feito, por que não optar por produtos em promoção? Ou investir em feiras e mercados locais? Essas pequenas atitudes diminuem o consumo e aumentam a sua qualidade de vida. Normalmente, os sacolões de hortifrúti costumam ser mais baratos e ter alimentos mais frescos.

Lembre-se de que uma dieta saudável precisa ser variada, incluindo os diferentes grupos, como carboidratos, proteínas, gorduras e açúcares, além de ser rica em frutas, legumes e verduras. Isso tudo ajuda na manutenção de vitaminas, minerais e fibras, potencializando a ação do metabolismo.

4. Beba bastante água

Outra dica muito importante é a ingestão de líquidos. O nosso corpo é composto por cerca de 70% de água e é ela que detém a função de transportar os nutrientes e fazer a quebra de moléculas, sobretudo as de gordura.

Ela ainda auxilia na sensação de saciedade, diminuindo a quantidade de alimento ingerido. Lembre-se: o ideal é que se tome em torno de dois litros de água filtrada por dia.

5. Opte por alimentos naturais

É muito comum ter produtos industrializados em casa, principalmente pela praticidade que eles trazem ao dia a dia. Contudo, se você montar e seguir o seu planejamento alimentar semanal, o ideal é escolher alimentos naturais e que possam ser preparados em casa. Não que você não possa consumir comidas prontas, mas busque sempre evitar, ok?

6. Descubra novas receitas

Você pode estar se perguntando: “mas se eu comer em casa todos os dias, vou enjoar da minha comida?”. Com o uso dos mesmos temperos e o preparo de receitas iguais, não é difícil cansar do alimento preparado.

No entanto, com uma simples pesquisa na internet, você descobre diferentes formas de fazer a mesma receita, com diversos condimentos, alterando o gosto e modificando o seu paladar. Isso não só aumenta sua vontade de comer comida caseira, como de preparar e se experimentar na cozinha, reduzindo os gastos e as medidas.

7. Cultive uma horta em casa

Outra maneira de impedir que a refeição caia no comum é cultivar uma horta, pequena ou não. Com isso, você economiza dinheiro e utiliza diferentes especiarias que dão outro sabor à sua comida.

Para iniciar, aposte no cultivo de alho, cebola, salsa e cebolinha, manjericão, açafrão e coentro. Muitos deles apresentam propriedades naturais que fortalecem o sistema imunológico e são desintoxicantes, auxiliando no seu bem-estar.

8. Pratique exercícios em casa

Além da alimentação saudável, um dos pilares do emagrecimento é a prática de atividade física. Para economizar, uma boa maneira de não deixar de movimentar o corpo é realizar os exercícios em casa, como o auxílio de programas e vídeos online.

A dica é utilizar os elementos que você tem à sua disposição, como as escadas do prédio, para começar a praticar, ou fazer pequenos pesos com garrafa pet para fortalecer os músculos.

9. Caminhe

Além de praticar exercícios em casa, a caminhada é uma excelente alternativa para a perda de peso. Se você mora perto do trabalho ou a uma distância razoável para ir a pé, por que não começar agora? Assim, você economiza dinheiro do transporte e da academia e já realiza o seu exercício físico do dia.

Caso você utilize bastante o transporte público e não tenha uma rotina muito flexível, uma boa alternativa é descer dois ou três pontos antes do seu e ir caminhando até a sua casa.

10. Faça uma planilha de gastos

Por fim, mas não menos importante, organize-se bem! Não só para emagrecer sem gastar muito, mas para qualquer área da vida: ter um planejamento financeiro é fundamental para saber até onde você pode gastar e em que momento você precisa começar a economizar.

Para ter um estilo de vida mais saudável, você pode separar todos os seus custos mensais em uma planilha, tanto os fixos quanto os variáveis. Anote, principalmente, as despesas com alimentação e que tipo de produto é adquirido.

Assim, você terá uma visão mais ampla do que pode ser eliminado da rotina e do que precisa ser inserido para adquirir uma vida saudável.

Você percebeu como é possível emagrecer sem gastar muito? Com pequenas mudanças de hábitos diários você garante uma economia financeira e a conquista de uma vida saudável e feliz! Lembre-se de montar um planejamento alimentício semanal, de fazer atividade física e de consumir alimentos frescos e preparados em casa!

Agora que você já sabe como perder peso sem dificuldade, o que acha de aprofundar seus conhecimentos sobre o ganho de massa magra? Boa leitura!