Você sente alguma dificuldade ao agachar ou pegar objetos no fundo do armário? Essencial para executar as tarefas diárias, a flexibilidade corporal envolve a capacidade de mexer certas articulações com a devida amplitude de movimento. No entanto, tal aptidão pode ser perdida em decorrência do avanço da idade e do sedentarismo, entre outros fatores.

Para desenvolver uma boa elasticidade, é importante adotar estratégias que auxiliem no processo. Independentemente da atividade exercida, é preciso alongar-se diariamente. Além de melhorar a postura e reduzir a rigidez muscular, ter um corpo mais flexível ajuda a prevenir o surgimento de possíveis lesões.

Neste post, abordaremos a importância da flexibilidade corporal e como é possível desenvolvê-la. Boa leitura!

Quais condições possibilitam uma boa flexibilidade corporal?

Seja na época de calor ou frio, nosso corpo precisa estar em constante movimento. Praticar um esporte ou exercícios regularmente prepara a musculatura para suportar as tarefas do dia a dia, além de contribuir com uma melhora na qualidade de vida.

Entre os principais benefícios de desenvolver uma boa flexibilidade, podemos citar:

• um melhor desempenho nas modalidades esportivas;
• a redução do risco de lesões;
• a maior amplitude dos movimentos;
• o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos e outros tecidos.

Entretanto, existem várias razões para sentirmos algum desconforto muscular ao longo do dia. Ficar muito tempo sentado, ter uma postura incorreta e não se alongar antes ou depois do treino causam a redução do nosso nível de flexibilidade.

Além disso, é importante termos consciência da maneira correta de realizar o exercício e do seu impacto em nossa resistência física.

Como melhorar a flexibilidade corporal?

Uma boa flexibilidade pode ser conquistada por meio de atividades simples. Dentro das rotinas de treinamento, os exercícios de alongamento têm como finalidade ajudar na prevenção de lesões e promover um ganho de força.

Além disso, podem ser realizados no conforto de casa, sendo ótimas opções para quem não tem tempo de frequentar a academia, e até mesmo no local de trabalho. Porém, assim como ocorre com a maioria dos exercícios físicos, é indispensável estar atento ao risco de executar o alongamento de maneira equivocada e se lesionar.

O ideal é realizar uma caminhada de cinco a dez minutos, para que o corpo esteja aquecido antes de se alongar. Portanto, é necessário começar pouco a pouco, principalmente se o praticante estiver meio enferrujado e com pouca flexibilidade.

A seguir, confira alguns exercícios que ajudam a melhorar a flexibilidade corporal.

Alongamento do quadríceps

Você conhece o músculo quadríceps femoral? Ele fica localizado no topo das coxas e é responsável por impulsionar o movimento de se levantar. Entretanto, ao passarmos muito tempo na posição sentada e não estimularmos o fortalecimento desse músculo, dores e problemas de flexibilidade podem se manifestar.

Comece o alongamento colocando a mão direita para trás. Em seguida, dobre a perna e segure o segmento superior do pé direito, aproximando-o do glúteo. Enquanto isso, é importante manter o corpo ereto e encolher a barriga.

Assim, é possível trabalhar também os músculos do abdômen, fortalecendo a porção de cima do quadríceps. Mantenha o movimento por 15 a 30 segundos e depois repita-o com a perna esquerda.

Alongamento do trapézio

O músculo trapézio está localizado na parte superior das costas (nas regiões lateral e posterior do pescoço) e nos ombros. Permanecer muito tempo em frente ao computador ou dirigindo pode acarretar uma tensão nesse músculo, o que provoca dores na cabeça e no pescoço.

Para iniciar o alongamento, incline sua cabeça na direção do lado direito, como se fosse encostar a bochecha no ombro. Segure por 30 segundos e, em seguida, retorne à posição normal. Repita o movimento com o lado esquerdo.

Alongamento dos glúteos

Para a pessoa que passa longos períodos sentada, o alongamento dos glúteos é uma ótima opção, pois evita o aparecimento de dores no nervo ciático e na parte inferior das costas — causadas por inflamações nos músculos e tendões das nádegas. Inicie o exercício sentando-se no chão da sua casa, sobre um tapete ou esteira, com as pernas estendidas.

Em seguida, dobre a perna direita e coloque o pé atrás da perna esquerda, próximo à coxa. Direcione a parte de cima do corpo para a direita e coloque a porção de trás do seu braço esquerdo sobre o joelho direito. Mantenha essa posição por alguns segundos (e repita do outro lado).

Quais cuidados são necessários durante o alongamento?

As atividades físicas proporcionam muitos benefícios à saúde, porém não podem ser realizadas sem o auxílio de um profissional. A maioria das pessoas não dá a devida atenção aos exercícios de alongamento que antecedem o treino, mas isso acaba provocando dores e lesões musculares.

O alongamento consiste em aumentar a elasticidade e flexibilidade muscular, preparando o corpo para as cargas que vai receber durante a execução da atividade. Cada organismo apresenta suas limitações e, por isso, é necessário tomar alguns cuidados durante essa etapa.

Postura e temperatura corporal

É essencial manter a postura correta e realizar os movimentos dentro do seu limite, visto que a prática constante propicia uma melhora na flexibilidade. Outro fator que pode influenciar em nossa elasticidade é a temperatura corporal.

Isso acontece devido ao fato de o alongamento favorecer o aumento do fluxo sanguíneo e a elevação da quantidade de oxigênio disponível nos músculos. Tal processo resulta no relaxamento da musculatura, reduzindo a sensação de desconfortos após a realização das atividades físicas.

Os exercícios são fundamentais para adquirir uma boa flexibilidade — assim como os aeróbicos melhoram a resistência. O sistema aeróbico utiliza como principal substrato a gordura, característica que o torna uma estratégia eficiente para quem deseja emagrecer.

Em contrapartida, a musculação também trabalha a capacidade cardiorrespiratória, possibilitando um aumento na temperatura do corpo e no gasto energético.

Por fim, é importante destacar que o caminho para uma boa flexibilidade corporal envolve adotar hábitos saudáveis, além de introduzir na rotina a prática de alongamentos específicos. Como resultado, será possível aumentar sua qualidade de vida.

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